SEROTONİN NEDİR?

Yazar admin 17/10/2017 0 Yorumlar Sağlık,Beslenme,

SEROTONİN NEDİR?

Serotonin kişide mutluluk ve zindelik hissi veren nörotransmitterdir. Serotonin eksikliğinde kişide depresif, yorgun ve sıkkın bir ruh hali görülmektedir. Serotonin kısacası mutluluk verici bir hormondur.

SEROTONİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ AŞAGIDAKİ GİBİDİR

         Serotonin eksikliğinde;

  • Bunalım
  • Endişeli olma
  • Çabuk sinirlenme
  • Fobilerin oluşması
  • Çabuk öfkelenme
  • Uyku problemi
  • Baş ağrıları ve bel ağrıları
  • Daha ileride intihar düşünceleri

SEROTONİN SEVİYESİNİ ARTIRAN VE KORUYAN BESİNLER

 

 TAHILLAR: Kompleks B vitaminitahıllar 

   Buğday tohumu, esmer pirinç, kepekli tahıllar, mısır.

 

 

 

 organik kuruyemişKURUYEMİŞ VE TOHUMLAR: Sağlıklı yağlar, folat, magnezyum, çinko, E vitamini

   Badem, fındık, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, anason, kaju, susam, yer fıstığı, keten tohumu

 

 

 

organik bakliyat BAKLİYAT: B vitamini, lif, mineral, A vitamini, B1 vitamini

   Bezelye, kuru fasulye, yeşil sarı ve kırmızı mercimek, maş fasulyesi, siyah fasulye, nohut

 

 

 

 organik yağYAĞLAR: Omega3, omega6

    Aspir yağı, Ayçiçek yağı, balık yağı, buğday tohumu yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, Hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı.

 

 

 

meyve MEYVE: Antioksidanlar, triptofan, C ve E vitamini, B6 vitamini, protein, magnezyum, mangan, lif, potasyum

   Ananas, avokado, çilek, muz, greyfurt, kavun, kiraz, kivi, portakal, mango

 

 

 

 sebzeSEBZE: A, B, E vitaminleri, folat, potasyum, fosfor, magnezyum

   Brokoli, domates, kuşkonmaz, soya, sarımsak, ısırgan otu, nane, maydonoz, sarımsak, karnabahar, enginar, ıspanak

 

 

 

 organik sütSÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: Triptofan, A, B6, B12 ve D vitamini, kalsiyum, potasyum, magnezyum, ribofilavin

   Ayran, peynir, yoğurt

 

 

 

etET ÇEŞİTLERİ: Triptofan, omega3 ler

   Yağsız kırmızı et, sardalya, somon balığı, ton balığı, hindi

 

 

 

 

 organik yumurtaYUMURTA: Esansiyel yağ asitleri ve amino asitler

   Gezen tavuk yumurtası, organik yumurta, kanatlı yumurtası, deve kuşu yumurtası, bıldırcın yumurtası.

 

 

 

 çaylarÇAYLAR: Kateşin, falavonoitler (antioksidanlar), amino asitler

   Çarkıfelek, çaylar, kuşburnu limon balsamı, yeşil çay, papatya çayı.

 

 

 

tam tahıllı ekmek

TAM TAHILLI EKMEK: Karbonhidratlar, lif, B12 vitamini, mineraller.

 

 

 

 

 tahıllar

TATLILAR:  A, B,C,D ve E grubu vitaminler, kalsiyum, fosfor, magnezyum

   Dondurma, pasta ve diğer tatlılar.

 

 

kahveler KAHVELER: E ve B vitamini, kalsiyum,potasyum

   Türk kahvesi, expresso, mırra, yeşil kahve, menengiç kahvesi.

 

 

 

 bitter çikolataBİTTER ÇİKOLATA: Lif, demir, magnezyum, mangan, bakır, potasyum, selenyum, çinko, fosfor, antioksidanlar, flabanoller, triptofan, feniletilamin, teobromin, karbon, potasyum, iyot, kartanyum.

 

 

 

 

Etiketler: serotonin beslenme

Bizim ile Yorumunu Paylaş