Doğru Beslenme | Zayıflama Önerileri

Yazar admin 26/09/2017 1 Yorumlar Sağlık,Beslenme,

DOĞRU BESLENME NASIL OLMALIDIR?

                   Sağlıklı yaşamın en temel gerekliliklerinden biri, doğru beslenmedir. Beslenme, sadece vücudun ihtiyacı olan maddeleri almak anlamına gelmez; doğru besinleri, doğru zamanda seçmeyi hastalıklardan korunabilmek için hedefimize uygun beslenmeyi bilmemiz gerekmektedir. Beslenirken sadece vücudumuzu değil, probiyotiklerimizi de besliyoruz. Bağırsaklarımızdaki probiyotikler, bizim için savaşan ve çalışan savunma askerlerimizdir. Eğer probiyotiklerimizi desteklemezsek, bağışıklık sistemimize zarar veririz. Yetersiz ve dengesiz beslenme bağışıklık sistemini zayıflatan en önemli sebeptir. Bunun tam tersi obezite de aynı şekilde bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açar.

NOT: Eğer hangi hastalığınız veya alerjiniz varsa, doktorunuzun tavsiyesine göre beslenmelisiniz.

SAĞLIKLI BESLENMEK VE ZAYIFLAMAK İÇİN ÖNERİLER

  • Dengeli ve sağlıklı beslenin hiçbir zaman tek taraflı beslenmeyin. En sağlıklı besin bile aşırı miktarlarda tüketilirse sağlığa zarar verebilir.
  • Fast food gıdalar kesinlikle hayatınızdan çıkarılmalıdır.
  • Besinlerinizi her zaman yerel tohumlarla kimyasal ilaç kullanılmadan üretimli veya organik seçin.
  • Taze sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin.
  • Mevsim dışında sebze veya meyve tüketmek için geleneksel saklama yöntemlerinden uygun olanı seçebilir, evde konserve, turşu, kurutma, dondurma ve bunun gibi yöntemleri uygulayabilirsiniz.
  • Geleneksel gıda hazırlama yöntemlerini hiç bir zaman terk etmeyiniz. Ekşi maya ekmeklerinizi, yoğurdunuzu, sirkenizi, salçanızı kendiniz yapın.
  • Hazır yoğurtlar probiyotiklerinize bir fayda sağlamaz, bağışıklık sisteminizi desteklemez. Özellikle çocuklarınıza sadece ev  yoğurdu  yedirin.
  • Her türlü hamur işlerinde uzak durun.
  • Genetiği değiştirilmiş buğdaylardan uzak durmalısınız. Sadece ilkel buğday ürünlerini sınırlı miktarda tüketmelisiniz.
  • Çiftlik balıklarından uzak durun. Doğal deniz balıkları tüketin.
  • Yerel üreticileri, yerel tarım ürünlerini, yerel tohumları destekleyin.
  • GDO’lu ürünlerden kesinlikle uzak durun.
  • Yağ tüketiminizi azaltın. En sağlıklı yağ saf sızma zeytinyağıdır. Evinize asla margarin sokmayın.
  • Tereyağını hafta üç gün, ceviz büyüklüğünü geçmeyecek kadar tüketebilirsiniz. Ancak organik veya doğal köy tereyağı tüketebilirsiniz.
  • Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.
  • Alkolden uzak durun.
  • Şekeri hayatınızdan çıkarın.
  • Beyaz unu hayatınızdan çıkarın.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Öğün atlamayın.
  • Geceleri metabolizma yavaşlar ve vücut alınan fazla kaloriyi yağ olarak depolar. Bu yüzden akşam yemeklerinizi her zaman hafif tutun.
  • Her gün en az iki litre su için.
  • Lif oranı yüksek besinler tüketin.
  • Günde 3 porsiyon sebze tüketin. Sebzeleri çok az pişirin aşırı pişirmek besin değerlerinin yitirilmesine yol açar.
  • Günde 2 porsiyon meyve tüketin.
  • Günde 2 porsiyon ev yoğurdu tüketin.
  • Haftada 3 gün kuru baklagiller tüketin.
  • Tuzu azaltın, potasyumu arttırın.
  • Omega-3 yağları, damar duvarındaki hasarı engeller ve bağışıklık sistemimizi destekler. Yeterli miktarda omega-3 alabilmek için, her gün semizotu, ceviz veya keten tohumu tüketin.
  • Glikoz ve früktoz şurubu içeren gıdalardan uzak durun.
  • Kızartmaları hayatınızdan çıkartın.
  • Daha az yiyin. Her zaman yiyebileceğinizden daha az yiyerek, tam doymadan sofradan kalkın. Beslenmede aşırıya kaçmak, insan ömrünü kısaltır. Kontrollü şekilde az gıda almanın yaşamı uzattığı ispatlanmıştır.

 

 

YASAK OLAN YİYECEKLER

 

  • Şeker ve şekerli tatlılar
  • Glikoz şurubu içeren gıdalar
  • Früktoz şurubu içeren gıdalar
  • Beyaz un
  • Margarin
  • Kızartmalar
  • Şekerli ve asitli içecekler
  • Alkol
  • Fast food yiyecekler
  • GDO’lu ürünler
  • İşlenmiş gıdalar
  • Sucuk, sosis türü şarküteri ürünleri
  • Mevsimi dışında satılan taze sebze ve meyveler

 

SINIRLI MİKTARDA TÜKETİLEBİLECEK YİYECEKLER

  • Pastırma, kuru et türü şarküteri ürünleri (hafta 1 gün)
  • Tereyağı (haftada 3 gün)
  • Kırmızı et (haftada 3 gün)
  • Zeytinyağı (günde 3 yemek kaşığı)
  • Kristal kaya tuzu
  • Kuruyemiş (kavrulmamış her gün yarım avuç)
  • Hakiki bal (her gün 1 yemek kaşığı)

 

       Serbest Olarak Tüketilebilecek Yiyecekler

yaziflama

  • Taze sebze ve meyveler (mevsiminde olmak şartı ile)
  • Mor ve kırmızı renkli sebze ve meyveler (mevsiminde olmak şartı ile)
  • Balık (doğal deniz balığı)
  • Kuru baklagiller (haftada 3 gün)
  • Ev yoğurdu (her gün 2 porsiyon)
  • Ceviz, semizotu, keten tohumu (her gün 1 porsiyon)
  • Turşu (haftada 3-4 gün 1 porsiyon)

 

 GÜNÜN SÖZÜ

 

Sağlıktan daha büyük zenginlik yoktur.

                                                          Emerson

 

            

 

 
 

1 Yorumlar

Fatma gülhan:
10/10/2017, 03:02:14 PM
Reply

Diyet çok zor birşey evet bu yazılanlar doğru ama yapmak gerçekten zor.

Bizim ile Yorumunu Paylaş